久坐大概是离死亡最近的动作 增加12种疾病风险。久坐可能会增加心脑血管疾病、糖尿病和甲状腺疾病等12种疾病的风险。虽然大家都知道“久坐伤身”股票配资代理网，但在日常生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。
研究发现，每天走走路就能帮助身体抵消久坐带来的健康风险。如果每天步数超过2200步，可以降低全因死亡率；而每天走9000～10000步效果更好。如何科学健康地走路才能达到效果呢？
久坐可能是离死亡最近的动作之一。久坐会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能出现异常。很多心脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半以久坐为主。研究表明，如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。根据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。
久坐定义为日间活动不足于基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时。单次静坐时间超过2个小时也认为是以静坐为主的生活方式。建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周进行150分钟左右的中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度运动。
澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文，发现当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。
走路被称作“长寿药”，能够增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，并改善免疫力。华中科技大学同济医学院的一项前瞻性队列研究纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
要科学健康地走路，首先要注意正确的姿势。健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。整个过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。错误姿势如驼背走、挺肚子走、拖着脚走、内八字或外八字都会对身体造成不良影响。
选择适宜的场所也很重要，最好在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是弹性塑胶跑道。鞋子不宜太重，鞋底要有一定的稳固性和缓冲性，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛，解决走路导致的腰疼问题。
保持合适的频率，在走路过程中感觉微喘但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。一般来说，男士 90～130 步/分钟，女士 80～120 步/分钟。
刚开始步行时股票配资代理网，从10～15分钟开始，逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。记得走路前后热身和放松，以5分钟的温和步行和伸展热身开始，同样以较慢的速度降温5分钟，以帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。
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